Marens Garden

วิ่งมากไปใช่ว่าจะดี เรียนรู้ 3 สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าร่างกายต้องการพัก

วิ่ง

การออกกำลังกายเป็นเรื่องจำเป็นต่อชีวิตของคนเราอยู่แล้ว เพราะการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำย่อมมีสุขภาพร่างกายที่ฟิตอยู่เสมอ ซึ่งแต่ละบุคคลก็จะมีความชอบในการออกกำลังกายแตกต่างสไตล์กันไป บางคนชอบออกคนเดียว บางคนชอบออกกำลังแบบที่เป็นกิจกรรมแบบกลุ่ม มีการรวมกลุ่มกันได้ก็จะถามกันทันทีว่าวันนี้เดือนนี้จะวิ่งไหนดี? หรือจะไปฝึกซ้อมลงสนามเพื่อเตรียมตัวแข่งในรายการไหนบ้าง อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายและเล่นกีฬาทุกชนิดก็มีข้อจำกัดเหมือนกัน บางครั้งเล่นหนัก ๆ ทำซ้ำ ๆ มากเกินไป ร่างกายก็บ่งบอกสัญญาณบางอย่างออกมาว่า “คุณออกกำลังกายหนักไปแล้วนะ” มาดูกันดีกว่าว่า 5 สัญญาณเตือนของร่างกายที่จะบอกคุณว่าพักดีกว่ามีอะไรบ้าง

1.น้ำหนักลงกระทันหันแบบไม่รู้สาเหตุ

น้ำหนักลง

การออกกำลังกายและเล่นกีฬาแล้วน้ำหนักร่างกายลดลงน่าจะเป็นเรื่องธรรมดามาก ๆ และเป็นเรื่องที่หลายคนต้องการอยู่แล้ว แต่ทว่าถ้าน้ำหนักลงเร็วเกินไป หากเทียบกับเมื่อวานแล้วดูจะผิดปกติไป อันนี้ให้ระวังไว้ก่อนดีกว่า เป็นไปได้ว่าร่างกายคุณอาจเกิดความไม่สมดุลในระดับของเหลวในร่างกาย ส่วนมากแล้วจะเกิดขึ้นกับคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยานทางไกล เพราะเป็นการออกกำลังที่ต่อเนื่องอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ละบางทีการดื่มน้ำของคุณอาจจะไม่อยู่ในระดับที่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ จึงทำให้เกิดความไม่สมดุลในระดับของเหลวในร่างกาย แบบนี้แนะนำว่าให้พักสักระยะและหยุดออกกำลังสักวันหรือสองวัน เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลให้ หากจะวิ่งครั้งต่อไปก็อย่าลืมจัดหาเสื้อวิ่งดี ๆ ที่ระบายอากาศได้ดี ไม่อมเหงื่อ จะช่วยลดการสูญเสียน้ำในร่างกายลงได้บ้าง หา Fitness Tracker มาช่วยในการคำนวณเรื่องการความเหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณด้วย ก็จะช่วยลดภาวะนี้ลงได้มาก

2.เกิดอาการบาดเจ็บเฉพาะส่วนอย่างชัดเจน

เกิดอาการบาดเจ็บ

หากออกกำลังกายแล้วเกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเป็นส่วน ๆ แม้จะดูไม่น่าเป็นห่วงก็ตาม แต่นั่นก็เป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการให้คุณพักบ้าง หากฝืนทำต่อไปในระยะยาวอาจไม่ดีแน่ เพราะอาจเกิดการอักเสบหนัก สิ่งที่ต้องระวังมาก ๆ ก็คือ การวิ่งติดต่อกันทุก ๆ วัน บางคนน้ำหนักเยอะ วิ่งไม่ถูกวิธีและมีความถี่บ่อย ๆ นอกจากจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อต้นขาหรือน่องแล้ว บางคนอาจจะยังส่งผลลุกลามไปยังหัวเข่าและข้อเท้าด้วย เพราะด้วยแรงกระแทกซ้ำ ๆ ติดต่อกันอาจจะส่งผลทำให้เข้าอักเสบและข้อเท้าอักเสบได้ จนต่อไปอาจจะออกกำลังกายหนัก ๆ ไม่ไหวอีกเลย ฉะนั้น นอกจากคุณจะต้องมีเสื้อวิ่งที่ระบายอากาศดี ๆ ไม่อมความร้อนแล้ว หัวใจสำคัญอีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไปไม่ได้เลยในการออกกำลังกายด้วยการวิ่งก็คือ รองเท้าคู่เก่ง ที่พร้อมกระชับเท้าในทุกย่างก้าว แนะนำว่าในช่วงแรก ๆ ให้เลือก รองเท้าคู่เก่งของคุณเป็นรองเท้าออกกำลังกายที่มีพื้นหนาและส้นหนาไว้ก่อน เพราะคุณยังไม่รู้จักการลงน้ำหนักตัวอย่างถูกต้อง พื้นรองเท้าที่หนาจะช่วยซับแรงกระแทกได้ดี ช่วยให้ข้อเข่าและข้อเท้าไม่บาดเจ็บ ถ้าชำนาญแล้วค่อยเปลี่ยนมาเป็นรองเท้าออกกำลังแบบเบา ๆ ก็ได้

3.ฟอร์มและผลงานตก

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ดี คุณควรมีการตรวจสอบและเช็คตัวเองด้วยว่ามีศักยภาพร่างกายที่สูงขึ้นไปจากเดิมไหม ร่างกายพัฒนาไปมากขึ้นไหม ก็อาจใช้อุปกรณ์อย่าง Fitness Tracker เข้าช่วยในการวัดประสิทธิภาพตนเองก็ได้ อย่างการวิ่ง วันนี้กับเมื่อ 2 วันที่แล้วเป็นอย่างไร แตกต่างกันบ้างไหม ระยะทางเท่ากัน แต่เหนื่อยน้อยลง การทำงานของหัวใจแตกต่างกันแค่ไหน ถ้าฟอร์มหรือผลลัพธ์ที่ออกมาแย่ลงกว่าเดิม แบบนี้แนะนำให้คุณหยุดพักสัก 2 – 3 วันร่างกายอาจะเหนื่อยล้าเกินไปจนเกิดความเครียด แบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ

เหล่านี้คือสัญญาณเตือนของร่างกายที่คุณควรฟังเอาไว้บ้าง เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีสมบูรณ์ของคุณและเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าดูแลตัวเองได้ดีแล้ว ก็รวมตัวเพื่อน ๆ ในก๊วนและเตรียมพร้อมหากันเลยว่าวิ่งไหนดี? เดือนนี้ ไม่ว่าจะไกลแค่ไหน เชื่อสิคุณก็พิชิตเส้นชัยได้แน่ แต่ก่อนจะออกงานอย่าลืมจัดเตรียมอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายของคุณให้พร้อมด้วยนะ ซึ่งถ้าต้องการซื้อในราคาดี ๆ มาช้อปที่ Shopee ก็ได้ กำลังมีโปรโมชั่น 2.2 Double Double Sale อยู่พอดี พร้อมจัดเต็มด้วยสินค้าดี ๆ ในราคาโดน ๆ